Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Корзина пуста
Обратная связь
14 февраля 2019 г.
Привет бро, у нас есть ток Яндекс деньги и Киви кошелек. Карт счетов нет, НО. С любой карты РФ можно сделать оналйн перевод на наш кошелек яндекс денег. Ссылка есть...
07 февраля 2019 г.
Чтобы поменять заказ, можно просто оформить новый: )
04 февраля 2019 г.
Привет, мы отправляем сразу после оплаты на след.день. Обычно сроки доставки не более 5 дней. До МСК часто 3 дня, Питер 4-5 дней и т.п.
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+

Распространенные ошибки в рационе бодибилдера

04 февраля
Распространенные ошибки в рационе бодибилдера

Культуристы отлично знают важность сбалансированного рациона в наращивании объемов мышц, их поддержании. Информации о правилах питания спортсменов публикуется немало. Но и сегодня многие атлеты допускают ошибки в создании собственного меню. Они непременно скажутся на формировании мышц, интенсивности тренинга. Нужно разобрать основные недоработки, исключить их появление.

Специфика образования жировой ткани

Многие спортсмены считают, что основой для формирования, роста прослоек являются жиры. Снижение этого элемента в питании исключит повышение его процентного содержание. Это распространенное заблуждение.

Сырьем для наполнения жировых отложений могут стать углеводы и даже белки. Организм строго контролирует процесс их усвоения. Следует запомнить несколько правил:

  1. Расходуются только элементы, необходимые для выработки энергии, строительства новых тканей.
  2. Излишки благополучно отправляются в резерв «на черный день», которым и являются прослойки.
  3. Главным правилом для сохранения баланса является равное количество поступивших и затраченных калорий.

Белки и углеводы усваиваются с разной интенсивностью в обычном состоянии в процессе тренировок. Пищу, содержащую элементы в большом количестве, нужно употреблять до тренинга. Это позволит расходовать калории, не допустить образование излишков.

Многие атлеты уверены, что белков нужно потреблять как можно больше, так как они необходимы для роста мышц. Действительно, этот элемент участвует в строительстве мышечных волокон. Но больше 40 г организм усвоить не может. Остальные белки будут преобразовываться в жировые соединения.

Ошибки в потреблении жиров, углеводов и белков

Некоторые культуристы до минимума снижают объем жиров в рационе или вовсе от них отказываются, чтобы не допустить роста прослоек. Это серьезная ошибка. Ограничивать их количество нужно, но есть допустимые пределы. Для нормальной работы систем органов, процессов метеоризма необходимо содержание жиров в рационе не менее 15%.

Второй распространенной ошибкой является исключение углеводов. Спортсмены считают, что, если рост мышечной массы обеспечивается белками, эти элементы в рационе необязательны. Не стоит забывать, что углеводы являются основным топливом, источником энергии. При их дефиците организм начнет забирать белки из мышц, что приведет к уменьшению объемов. Ежедневно на каждый килограмм массы должно поступать пять грамм элемента из рациона.

Некоторые культуристы любители считают ненужной тратой средств покупку протеинов, их включение в рацион. Создать качественную мускулатуру можно интенсивными тренингами. Результатом этого заблуждения является отсутствие прогресса или слишком медленный рост мускулатуры. Без протеинов обеспечить качественную поставку белка невозможно, даже при условии правильного питания.

Неправильный режим

Ошибки атлетов могут быть связаны не с рационом, а с режимом питания. Спортсмены уверены, что трехразовое питание является оптимальным вариантом. Для обычного человека этот формат действительно является нормальным. Но культуристу, который тренируется интенсивно, необходимо гарантировать качественное усвоение каждого элемента. Деление общего количества пищи на три приема:

  • снизит качество усвояемости еды в желудке, 12-перстной кишке;
  • приведет к скоплению недоработанной пищи в кишечнике;
  • замедлит процессы синтеза, роста тканей;
  • спровоцирует скопление шлаков, токсинов.

Качественное усвоение, правильную переработку пищи может обеспечить только дробное питание. Дневная норма должна быть разделена на 5-6 приемов, дозы должны соответствовать оптимальным нормативам.

Правильное питание играет важную роль. Но грамотный рацион не сможет обеспечить эффективного роста мышечных объемов. Для этого потребуются анаболические стероиды. Приобрести качественные, безопасные препараты можно в продукции «Балкан Фарма». В ассортименте молдавского концерна есть все популярные стероиды: Параболан, Сустамед, Тестостерон, Примобол и др. Производитель также выпускает антиэстрогены, жиросжигатели.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика