Меню

Корзина0 товаров

Правильное питание для набора мышечной массы

07 мая
Правильное питание для набора мышечной массы

Правильное питание играет важнейшую роль для быстрого восстановления организма после тренировок и набора мускульной массы. Это не является секретом ни для профессионалов, ни для новичков. Мышцы не берутся из воздуха, не появляются они и после употребления вегетарианской пищи. Меню атлета является идеально сбалансированным и избирательным. В сочетании с выбором правильного времени для отдыха и регулярными тренировками всё это даёт желаемый эффект.

Советы по грамотному меню

Спортивное питание не обеспечит набор мускульной массы в желаемом количестве, если не комбинировать его с частыми тренировками. Силовые нагрузки тоже сами по себе неэффективны, если спортсмен не уделяет должного внимания своему меню. Важно понимать, за счет чего происходит прирост мышечной ткани. Любому бодибилдеру надо знать про три основополагающих правила, которые дают возможность сделать мышцы рельефными и привлекательными:

  1. Требуется регулярное поступление нутриентов, а именно белка высокого качества. Именно это и есть топливо для интенсивной тренировки. Бодибилдеры могут принимать сывороточный белок в виде концентрата. Его продают в форме порошка для тех культуристов, которые не могут получать его из пищи.
  2. Силовые тренировки служат дополнительным стимулятором для роста мышц.
  3. Важно выделять время на сон и отдыхать правильно. Общее физиологическое состояние страдает при наличии постоянного стресса и усталости.

Придется перейти на дробное питание, когда человек принимает пищу в небольших количествах 5-6 раз в день. Избыточное количество калорий перерабатывается за счёт такой корректировки питания и трансформируется в энергию. Из пищи их надо получать больше, чем есть возможность потратить. Благодаря этому удастся стать настоящим атлетом.

Подсчет калорий

Здесь всё зависит от того, насколько интенсивны тренировки у спортсмена и какой цели он хочет добиться. В среднем достаточно показателя в 2000-2500 калорий. С другой стороны, если нагрузки, которые претерпевает организм, увеличены, также потребуется большее количество калорий, не менее 3000. Если такой объем будет потреблять какой-нибудь офисный сотрудник, допустим, то он в скором времени обрастёт жировыми отложениями. Вот почему всегда ориентируются на место работы и тип фигуры, говоря об оптимальном количестве калорий.

Полезное питание для атлета

Почему большинство людей не обладают красивой фигурой? Ответ скрывается в нашем образе жизни. Человеку всегда приятнее съесть огромный гамбургер с кетчупом и майонезом, а не постное куриное мясо без соли. Питание атлета должно основываться на таких элементах, как:

  • жиры - до 20%;
  • белки - 25%, как минимум;
  • углеводы - от 50% и больше.

Всем, кто хочет получить развитую мускулатуру, придется позабыть про жиры. Для формирования идеальной мускулатуры надо съедать по 2 г белка на каждый килограмм веса. Он содержится в:

  • рыбе;
  • 5% твороге;
  • куриной грудке.

Из растительных компонентов можно назвать бобовые и орехи. Желательно сочетать животные и растительные белки.

Углеводов должно присутствовать в меню больше, нежели белков в 2 р. Если не соблюдать это правило, спортсмен скоро станет слабым, у него разовьется депрессия и апатия. На каждый килограмм веса надо принимать по 4 г углеводов как минимум.

Сложные углеводы являются предпочтительным вариантом. Они содержатся в кашах. Простые углеводы присутствуют во фруктах и сладостях. Они являются ещё и источником витаминов. Если человек привык поедать много сладкого, в первый месяц такого режима не придется нелегко. В данном случае человек просто должен понять, что ужин с тортом и газировкой принесет гораздо меньше удовольствия, нежели отражение в зеркале обладателя рельефной, подтянутой фигуры.

Следует понять, что представляют собой вредные и полезные жиры во время спортивного питания. Последние присутствуют в растительном масле, орехах и морской рыбе. На каждый килограмм веса следует употреблять до 1 грамма жиров. Гамбургеры и другие разновидности фастфуда лучше оставить тем, кто не мечтает о здоровом теле и красивой фигуре.

Биологические активные добавки отличного качества, в которых сбалансированы белки, жиры и углеводы, предлагает компания Balkan pharmaceuticals. Отзывы об этой фирме свидетельствуют о том, что она создает по-настоящему эффективные средства. Можно смело включать их в ежедневный прием, если хочется обеспечить быстрые результаты.

С другой стороны, правильное питание в любом случае важно, вне зависимости от того, насколько качественные добавки употребляют спортсмены. Такие средства всего лишь позволяют закрепить полученный эффект и нарастить мышечную массу быстрее, нежели при стандартных условиях.

Купить указанные товары можно через представителей в России. Необходимо проявлять внимательность, подбирая ту или иную организацию, предлагающую якобы оригинал от фирмы Балкан фармасьютикалс. В первую очередь, необходимо обращать внимание на наличие подтверждающей документации. Немалое значение имеет и цена. БАДы этого бренда не могут продаваться по крайне низким ценам.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: