Меню

Корзина0 товаров

Продукты, пищевые добавки, витамины в рационе атлета

13 сентября
Продукты, пищевые добавки, витамины в рационе атлета

Важнейшими составляющими эффективной комплексной программы по наращиванию мышц являются грамотный, интенсивный тренинг и курс стероидов. Но не нужно оставлять без внимания и рацион. Он становится главным поставщиком элементов, без которых организм не сможет справиться с поставленной задачей. Спортсмену необходимо разработать рациональное меню с учетом целей и индивидуальных особенностей. Помощь в создании рациона окажут рекомендации специалистов, опытных культуристов.

Принципы оптимального рациона питания

В период сильных нагрузок организм будет в повышенных количествах расходовать энергию. Меню должно обеспечить восстановление запасов. Кроме того для активного прохождения роста мышечных волокон, ускоренного обмена, синтеза потребуется поставка различных микроэлементов в повышенных объемах.

Практика показала целесообразность соблюдения режима шестиразового питания. Оно обеспечивает хорошую усвояемость пищи, эффективное использование каждого ее компонента. В меню включаются продукты, содержащие все полезные компоненты, обеспечивающие соблюдение баланса БЖУ, качественную поставку.

В качестве ориентира можно использовать следующее меню:

  1. 8-9 часов – хлеб, отварная картофелина, 4-5 яиц, овощи.
  2. 11 часов – хлеб, куриное филе 250г, рис с овощами.
  3. 14 часов – гречка с красной рыбой 250г.
  4. 17 часов – макароны с говядиной/индейкой 200г и овощи.
  5. 20 часов - 250г нежирного творога, кефир/молоко.
  6. 23 часа – хлеб, филе курицы 150г, салат.

Колбасную продукцию включать в рацион не стоит. Набор мышечной массы они не обеспечивают, но могут испортить качество мускулатуры. При выборе продуктов нужно учитывать личные особенности. Если имеется лишний вес, объем углеводов необходимо снизить.

Включение пищевых добавок

Нет необходимости объяснять необходимость включения пищевых добавок. Самое сбалансированное меню обеспечить полноценную поставку белка не в состоянии. Для достижения суточной нормы при интенсивных тренировках на увеличение объемов мышц придется съедать пищу в невероятных объемах. Кроме того вместе с белками будут поступать углеводы, жиры, что нежелательно.

Ассортимент белкового спортивного питания большой, у каждого атлета есть возможность выбрать оптимальный продукт. Если вес спортсмена нормальный, нет необходимости бороться с жировыми прослойками, можно включить в рацион белково-углеводные смеси. Культуристу, которому нужно избавиться от лишних килограммов, следует отдать предпочтение сывороточному протеину.

Витаминно-минеральные комплексы

Бытует мнение, что нехватка витаминов может ощущаться только весной. Но это заблуждение. Овощи, фрукты не содержат эти вещества в полном объеме и в зимние месяцы. Даже летом не всегда можно практиковать рацион, обеспечивающий полноценную поставку витаминов и минералов.

Не нужно забывать о том, что во время активного тренинга все процессы в организме проходят в усиленном режиме. Витамины, минералы участвуют в процессе строительства новых клеток, синтезе гормонов, обменных реакциях. Дефицит этих элементов:

  • ухудшит общее состояние;
  • вызовет повышенную утомляемость;
  • тормозит процесс роста мышечных волокон.

Недостаток витаминов приведет к ослаблению естественной защитной системы. Результатом сниженного иммунитета станут частые простудные заболевания, осложнения.

В период интенсивных тренировок на набор мышечной массы необходимо принимать минерально-витаминные комплексы, аминокислоты, без которых не могут формироваться новые волокна мышц. Выбирать эти средства желательно после консультации у врача, который порекомендует препараты, ориентируясь на индивидуальные особенности организма.

Важным моментом является выбор препаратов для курса. Это должны быть качественные, эффективные анаболические стероиды, антиэстрогены, исключающие гинекомастию. В продукции фирмы из Молдовы BalkanPharma можно выбрать оральные, инъекционные стероиды различной эффективности: Нандролон, Тестостерона пропионат, Сустамед, Оксандролон, другие средства, а также популярные антиэстрогены.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: