Меню

Корзина0 товаров

Секреты правильной диеты в культуризме

09 марта
Секреты правильной диеты в культуризме

Каждому начинающему, опытному бодибилдеру важно выработать оптимальную программу тренировок, которые помогут быстро нарастить мышечную массу. Но без рационального рациона она не сработает. Важно оптимально разработать меню, способное обеспечить прирост мышечной массы, обеспечить эффективность тренинга. Есть несколько секретов, которые пытаются скрыть опытные атлеты.

Важные постулаты рациона атлета

Главным поставщиком энергии спортсмена, который тренируется интенсивно, является гликоген. Если этого элемента недостаточно, появляются сильные боли в восстановительный период. Синтез гликогена для атлета является одним их важнейших факторов. Обеспечить качественный баланс углеводов и белков позволяет употребление гейнера, продуктов с высоким гликемическим индексом. Содержание белков в этом спортпите должно быть около 15% суточной дозировки протеинов.

Поступление важнейших макроэлементов должно быть привязано к рациону. Тренировки повышают инсулиновую зависимость. Этот элемент:

  • вырабатывается в повышенном количестве при поступлении углеводов;
  • транспортирует глюкозу, белки в клетки мышц;
  • тормозит выработку кортизола, разрушающего мышечные волокна.

Научные исследования питания после тренинга

Факты правильного питания после тренинга подтверждены научными исследованиями. Организму требуется создать качественные условия для нормального восстановления. Физические нагрузки в большом количестве расходуют калории, минералы, витамины, необходимо восстановление баланса после интенсивного тренинга.

Пища должна обеспечить поставку всех необходимых микроэлементов для правильных процессов обмена, синтеза, регенерации. Ни одному атлету уже не приходится объяснять, что обязательным дополнением рациона является спортивное питание, поставляющее важнейшие микроэлементы.

Определить оптимальное время приема спортпита позволил эксперимент. Одна часть добровольцев употребляла углеводно-белковый коктейль сразу после тренинга, другая после двух часов. После месячного курса потребители углеводно-белковых коктейлей сразу после тренировок, получили прирост в мышечной массе на 15%. Группа участников, употреблявших коктейль в течение 2-х часов после тренировок, никаких результатов не показала. Следовательно, продуктивность употребления белково-углеводных смесей эффективна только сразу после тренировок. По прошествии определенного времени их прием становится бесполезным.

Спортивное питание в ликвидации последствий травм

Ни один спортсмен не застрахован от травм во время тренировок. В процессе выполнения упражнений несложно перегрузить мышцы, суставы.В силовых упражнениях несложно перегрузить мышцу спины, колена, бедра, снизить работоспособность, возможность активно тренироваться. Есть в арсенале опытных культуристов способы, позволяющие быстрее вернуться к нормальной жизни, реабилитироваться после травмы: используйте белковую диету, она поможет быстрее реабилитироваться; не пренебрегайте врачебными советами, специалист знает правила качественного восстановления.

В правила ЗОЖ, способствующие наращиванию мышц, входят:

  • регулярный фитнес, спорт, связанный с весами;
  • потребление пищи, соответствующей законам калорий;
  • отказ от вредных продуктов, поставляющих токсины;
  • умение понять собственное «Я», его природу, особенности.

Обеспечить организму хорошие условия можно правильным питанием, малыми силовыми нагрузками. Но если стоит задача нарастить мышечную массу, придется сочетать устоявшиеся привычки и ограничения.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: